Thực phẩm giúp giảm cân mà lợi sữa cho các mẹ đang cho con bú

Thực phẩm giúp giảm cân mà lợi sữa cho các mẹ đang cho con bú

Phần lớn chị em sau khi sinh đều có cân nặng vượt quá mong đợi rất nhiều, cơ thể không còn thon gọn như trước khi mang bầu. Các bộ váy áo yêu thích trước đây giờ chị em chỉ còn biết để ngắm vì không thể nào mặc được vừa nữa. Và bí quyết giảm cân cho chị em sau sinh luôn là vấn đề nan giải đó là vì làm thế nào để vừa có thể giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo lượng sữa cho con.
Dưới đây là các loại thực phẩm rất phổ biến trong đời sống hằng ngày có công dụng “hai trong một” vừa có tác dụng lợi sữa giảm cân hiệu quả. Chúc chị em thành công!

Đu đủ

Thuc pham giam can ma loi sua cho cac me dang cho con bu 1

Đu đủ lợi sữa giảm cân sau sinh

Trong quả đu đủ chứa nhiều vitamin C và A, dồi dào kali và chất xơ. Chất xơ giúp tạo cảm giác no và ngăn ngừa táo bón, bảo vệ ruột, hệ thống tim mạch. Hàm lượng cholesterol và chất béo trong đu đủ khá thấp, do vậy, đu đủ có thể hỗ trợ trong việc giảm cân, hạn chế thèm ăn. Để sử dụng đủ giảm cân lợi sữa sau sinh các bạn lựa chọn những quả đu đủ xanh có độ già vừa phải và chế biến các món ngon sau nhé:

  • Slim Usa – Thuốc giảm cân hiệu quả số 1 hiện nay cho chị em sau khi cai sữa muốn giảm béo nhanh và an toàn.

Làm món Đu đủ hầm xương:

Chuẩn bị: Chân giò lợn hoặc xương, đu đủ, hành hoa,  muối tinh, hạt tiêu, nước mắm.

Cách làm:

– Chân giò ( xương ) làm sạch, chặt miếng vừa ăn.

– Đun sôi nước cho chân giò ( xương ) vào trần cho bớt hôi, vớt ra sửa lại bằng nước sạch

–  Bỏ vào nồi rồi đổ ngập nước, thêm muối, tiêu vào rồi ninh. Sau khi sôi ninh nhỏ lửa trong khoảng 20 phút

– Đu đủ gọt bỏ vỏ, thái miếng vừa miệng ăn. Sau 20 phút cho đu đủ vào ninh tiếp khoảng 10 phút cho đến khi đu đủ chin; nêm cho vừa miệng, cho hành hoa vào. Vậy là đã có một món canh lợi sữa mà giảm cân ngon lành rồi.

Thuc pham giam can ma loi sua cho cac me dang cho con bu 3

Đu đủ hầm chân giò giúp lợi sữa giảm cân

Nộm đu đủ tai lợn

Chuẩn bị:  Đu đủ chin, 1-2 tai lợn, 1 củ cà rốt, rau răm thái nhỏ, súp, đường, chanh, tỏi, ớt quả.

Cách làm:

– Tai lợn rửa sạch với nước muối pha loãng, luộc tai lợn chín, rồi thái mỏng

– Nạo đu đủ và cà rốt thành từng sợi mỏng. Ngâm vào nước với vài viên đá lạnh để đu đủ và cà rốt được giòn, sau đó vớt ra và để ráo nước.

– Rau răm thái nhỏ; pha bát nước chua cay mặn ngọt gồm tỏi, ớt, chanh, đường, súp. Cho tai lợn, rau răm và nước chua cay mặn ngọt đã pha vào cùng với đu đủ rồi trộn đều lên. Cho ra đĩa và thưởng thức.

2. Gạo lứt

Thuc pham giam can ma loi sua cho cac me dang cho con bu 4

Gạo lứt thực phẩm lợi sữa giảm cân

Gạo lứt chứa nhiều chất đạm, chất xơ, tinh bột, chất béo và các nhóm vitamin như: B1, B2, B3, B6 và các axit: phytic, pantothenic, PABA, folic và các nguyên tố vi lượng khác như: sắt, canxi, magie, kali, và natri… Vì thế, cả gạo lứt rất tốt cho sức khỏe, cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không làm tăng, cân béo phì.

Để giảm cân và lợi sữa mẹ nên uống đều đặn ngày 3 lần bột gạo lứt cách pha chế như sau: mỗi lần dùng 30gr bột pha với 250ml nước nóng, có thể cho thêm đường hoặc sữa cho dễ uống. Uống trước bữa ăn khoảng 30 phút.

3. Chè vằng

Thuc pham giam can ma loi sua cho cac me dang cho con bu 5

Chè vằng giúp lợi sữa giảm cân

Từ lâu chè vằng được nhiều chị em phụ nữ dùng sau sinh để kích thích tuyến sữa phát triển, giúp chị em phụ nữ đánh tan mỡ bụng, giảm cân sau sinh  hiệu quả. Thành phần của chè vằng có chứa terpenoit, glycosit đắng, flavonoit, ancaloit..giúp giảm mỡ hiệu quả cho chị em sau sinh vì những chất này giúp cơ thể tiêu hao mỡ, giải độc tố, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc, tăng cường quá trình trao đổi chất giúp cơ thể thanh lọc hiệu quả. Chè vằng còn giúp các mẹ lợi sữa nhờ tác dụng kích thích hệ tiêu hóa làm việc tốt hơn,  giúp chống viêm nhiễm, chữa các bệnh phụ nữ sau sinh nhờ khả năng kháng sinh, phòng tránh các bệnh viêm tử cung, viêm tuyến sữa, bế kinh, khí hư…

Sử dụng nước chè vằng uống thay nước mỗi ngày, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân sau sinh và lợi sữa của chè vằng rất khả quan.

4. Vừng đen

Thuc pham giam can ma loi sua cho cac me dang cho con bu 6

Vừng đen thực phẩm giảm cân lợi sữa

Trong thành phần của vừng  đen chứa nhiều axít béo chưa no như sesamin, sesamon, sesamolin, sesamol, axít oleic, axít linoleic, axít palmitic, axít arachic, lecitin, glycerol, vitamin E, PP, axít folic, axít amin và nhiều chất khoáng như đồng, canxi, nhiều sắt, phospho… nên có nhiều tác dụng.  Dầu vừng đen bôi lên niêm mạc có tác dụng giảm kích thích, chống viêm, giảm lượng cholesterol trong máu, phòng trị xơ cứng động mạch, phòng ngừa cao huyết áp ở người lớn tuổi, giúp nhuận tràng, thông đại tiện, chữa táo bón nhất là ở người già, phòng chống suy dinh dưỡng, bổ khí huyết, làm mịn da, đen tóc giúp trẻ lâu

Đối với phụ nữ sau khi sinh con muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng cân đối thì ăn vừng đen là phương pháp vừa hiệu quả lại vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hàm lượng calo mà vừng đen cung cấp cho cơ thể không nhiều như những thực phẩm khác nhưng nó vẫn chứa những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể với tỷ lệ tiêu chuẩn nên chất lượng sữa bạn cho con vẫn đảm bảo mà bạn không lo béo.

5. Củ dền – Củ cải đường

Thuc pham giam can ma loi sua cho cac me dang cho con bu 7

Củ dền giúp bạn nhiều sữa và giảm cân

Củ dền có tính hàn, rất ít nặng lượng nên không tích tụ mỡ thừa cho cơ thể. Trong củ dền chứa nhiều chất xơ, tốt cho tiêu hóa, dễ tiêu và hấp thụ, tăng khả năng chuyển hóa chất, chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng cho cơ thể nên giúp giảm cân hiệu quả.

Bên cạnh đó củ dền còn cung cấp nhiều vitamin A,B,C,PP, các khoáng chất, acid amin giúp bồi bổ cơ thể, giải nhiệt thông huyết mạch, giúp không đau đầu, căng tức hông sườn, giúp người mệt mỏi, stress lấy lại tinh thần.

Bạn có thể sử dụng củ dền nấu canh chân giò, xương giúp bạn lợi sữa. Để giảm cân sau sinh bạn uống nước ép củ dền 2-3 lần trước bữa ăn là đảm bảo giảm béo rất công hiệu.

  • Super Slim USA – Thuốc giảm mỡ và làm săn chắc bụng, đùi, cánh tay hiệu quả nhất cho chị em sau sinh

6. Khoai lang

Thuc pham giam can ma loi sua cho cac me dang cho con bu 7

Khoai lang thực phẩm lợi sữa giảm béo hiệu quả

Trong thành phần của khoai lang hoàn toàn không chứa chất béo và cholesterol nên có tác dụng ngăn ngừa quá trình chuyển hoá thành chất béo tích tụ trong cơ thể. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa các chất khó phân huỷ trong dung môi hữu cơ nên nhanh tạo cảm giác no bụng, đẩy lùi cơn đói nhanh chóng.  Chính vì những lý do trên mà khoai lang được coi là thực phẩm vàng để giảm cân.

Trong khoai lang có chứa vitamin A, B, C, E và protein, các axit amin và hơn 10 loại nguyên tố vi lượng như: canxi, magie, sắt, kẽm… nên khi lựa chọn khoai lang để giảm béo thì các mẹ không phải lo thiếu chất. Đồng thời, chất xơ trong khoai lang còn có tấc dụng kích thích dạ dày, giúp các mẹ giải quyết được nỗi lo táo bón.

Ngoài ra, luộc hoặc xào rau khoai lang ăn hàng ngày cũng là cách vừa giúp nhuận tràng lại vừa lợi sữa cho các mẹ đấy nhé.

Thực phẩm giúp giảm cân mà lợi sữa cho các mẹ đang cho con bú